trening 18

[...] naturalny, ale synthol? Gdzie tam, ten czy tamten taki NIE JEST, kazdy ale nie on! A tu bach, światopogląd się łamie. Nie róbmy z tego forum bajek Andersena typu "super nowy trening ramion", "zwiększona ilość ww w diecie" czy też nawet "większe dawki SAA". Synthol aż kipi z tych bicepsów, ALE wyglądają bardzo dobrze. I niech Robert grzeje dalej [...]

[...] naturalny, ale synthol? Gdzie tam, ten czy tamten taki NIE JEST, kazdy ale nie on! A tu bach, światopogląd się łamie. Nie róbmy z tego forum bajek Andersena typu "super nowy trening ramion", "zwiększona ilość ww w diecie" czy też nawet "większe dawki SAA". Synthol aż kipi z tych bicepsów, ALE wyglądają bardzo dobrze. I niech Robert grzeje dalej [...]

dieta zaczeta ponownie, trening juz wczoraj byl, lekkie zakwasy sa ;) jak dawkowac mono w dni nietreningowe, bo pelno jest opcji i sam nie wiem, wczesniej bralem rano i mniej wiecej tak jak godzina treningowa czyli gdzies po 17-18 :D

jutro zrobie drugi trening temat z testem zaloze jak dojda suple zeby post wyglaal przejzyscie Marek pisal ze wyslal dzis wiec pon-wtorek powinny byc Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2007-03-03 18:36:57

[...] z libanskiego chleba pelnoziarnistego z surowym szpinakiem, kielkami i jajkiem albo jakas mala porcja ryzu z kurczakiem po chinsku albo rolka sushi jest to najczesciej przedtreningowy posilek trening 15 00 batonik z musli (organic) bez zadnych konserwantow albo rolka sushi 18 00 warzywne curry indyjskie, albo tajskie z kurczakiem 21 00 pare [...]

[...] francuskie sztangi w siadzie: OK. 4) Pompki w podporze tyłem: oK 5) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: OK 6) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: ok Ogólnie trening średnio dał w kość no ale jutro czeka mnie najwazniejszy test 100% idzie w moje rece może nagram filmik z tego podejścia. Pozdrawiam Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu [...]

No więc jutro już trening nowym planem zobaczymy jak wsyzstko pójdzie mam nadzieje ,że jak najlepiej. W tym treningu chyba najbardziej będzie mi brakowało MC:) Pozdrawiam. A tutaj rozkład ciężarów z jakimi będę się zmagał w WL! 1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 – 36kg/39kg/42kg/45kg/49kg 2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 – [...]

[...] zrobiłem z zapasem;) 5) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia : Już szło ciężko;) Poszczególnie Partie Biceps: Ładnie Barki: 3 ćwiczenia na barki robią swoje;) Ogólnie Dzisiaj trening krótki(30min) wszystko ładnie poszło. Na nogach mam masakryczne zakwasy W poniedziałek musi być MOC Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-07-18 20:55:13

[...] Dziś jakiś dziwny dzień mam w ogóle,poszedłem na siłownie,ledwo plan zrobiłem,poskracałem go;/.Nic kompletnie mi sie nie chciało i jestem jakiś zmulony cały czas.O 20.00 trening w klubie...nie wiem co to będzie,ale dam radę :). Micha na dziś taka jak i trening na siłowni :D : Owsiane z mlekiem 2 jaja kakao rozpuszczalne z mlekiem Jakiś serek [...]

Trening : 12.09.2016 r : 1. wykroki ze sztangielkami : 20 x 6 kg / 15 x 6kg / 12 x 10 kg / 12x 10 kg ( po każdym ćwiczeniu 90 sekund przerwy 2a Prostowanie nóg na maszynie siedząc : 20 x 15 kg / 15 x 15kg /15x 17,5 kg / 15x 17,5 kg 2b Uginanie nóg na maszynie leżąc : 20 x 5 kg / 15 x 5kg/ 12x 7,5 kg/ 18 x 7,5 kg ( po zrobieniu tych dwóch [...]

Nie, bo ja o 18 ide na trening ;) wiec chwile przed 20 wracam do domu i wtedy jem kolacje ;)

Trening 17.10.2016 1. wypychanie na suwnicy skosnej 20 / 15 / 15 / 10 17.10.2016 : 20 x 50 kg / 15 x 80 kg/ 15 x 80 kg / 10 x 90 kg 2a prostowanie nog na maszynie 20/ 15 / 15 / 10 17.10.2016 : 20x10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 15 kg / 10 x 22 kg 2b uginanie nog na maszynie lezac 20 / 15 / 15 /10 17.10.2016 : 20 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 7,5 kg [...]

[...] Chciałbym w związku z tym coś zmienić. Przerzuciłbym bieganie z osobnego dnia, na od razu po siłowni (Żeby wykorzystać teoretyczny brak glikogenu). Normalnie kończę trening około 17:30, wtedy kończyłbym po 18 i jadł 1 posiłek. Czy takie coś w przypadku JEM/NIE JEM ma sens? Przed siłką biorę BCAA, mógłbym drugi raz BCAA wrzucić przed [...]

[...] Warzywo (pomidor, ogórek etc) około 30 kcal 50g nasion słonecznika 12/21/12 10ml oliwy z oliwek 0/10/0 BTW 41 (31 zwierzęcego)/31/17 ~ 511kcal "Obiad" przedtreningowy(14:35): 150g Piersi z kurczaka 31/0/2 75g Ryżu brązowego 6/1.5/57 Warzywo (pomidor, ogórek etc) około 30 kcal BTW 37(31 zwierzęcego)/1.5/64 ~417 kcal Trening [...]

[...] posilkow... zaraz mi sadlo w pasie leci w gore... wiec kalorie musze brac albo z wegli albo z fatu... gdzie przy redukcji wegli a zwiekszeniu tluszczow - slabo trenuje, trening nie ma kopa, nie ma postepow... wiec wegle... ok ale nie o diete tu sie rozchodzi tylko o leki :D sprawa wyglada tak, ze produkty ktore wypisalem w zamierzanym drugim [...]

Dzień 21 18.01 Dziś tylko zrobię dwa spacerki ,może gdzieś po lesie pochodzę ,jedzenie narobię na tydzień z góry no a jutro na trening ,a jak wy na weekendzie ,świeże powietrze ,wypad z rodziną?%-) POZDRAWIAM ! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/66181e865f7f4206a1386a9f823e13b2.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4bf29626df3346889823ba948e0a6de9.png [...]

Micha: DNT poniedziałek - 130B/60T/125W DT wtorek - 130B/80T/125W - (przesadziłam z tłuszczem i zostawiłam już niżej węgle) Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66b522637dbd4d75b9e141f910c18efd.jpg Dzisiaj było już troszkę lepiej niż za pierwszym razem :) Zmieniony przez - Likka w dniu 2013-03-05 21:03:18

18.02. Miska 120B 125W 80T 19.02. Miska 120B 125W 80T 20.02. Miska 120B 150W 80T Trening 23: Orbi 5min - przysiad ze sztangą 12x20kg 10x40kg 8x50kg 6x60kg (2min) - MC na prostych 12x30kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg (1min) - wypychanie na suwnicy skos 12x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg (1min) - przywodziciele na maszynie 12x50kg 10x60kg 8x65kg 6x70kg (1min) [...]

18.03. Miska 120B 125W 80T 19.03. Miska 120B 150W 80T Trening 34: Orbi 5min - RDL 20x30kg 18x40kg 16x45kg 14x45kg (60sek) - wiosłowanie sztangielkami w opadzie 20x5kg 20x6kg 20x6kg 20x6kg (60sek) - ściąganie szeroko (2linki) 20x35kg 20x35kg 20x35kg 20x35kg (60sek) - przyciąganie do klatki wąsko (2linki) 20x30kg 20x35kg 20x35kg 20x35kg (60sek) - [...]

[...] Nie wyszło do końca tak jak miało być ale nie miałem na to niestety już wpływu. Dieta Wszystko to co w tabeli. Jest to śniadanie i kolacja. Nie ma tutaj głównego posiłku - potreningowego, który miał ponad 2/3 dziennych węgli...o tym niżej. Jadłem też pierwszy raz ser mozarella. Powiem tak - rozj**ał mi system jest tak smaczny że coś [...]